こんにちは！！みったままです！！
5月に入って、新人看護師の皆さんも夜勤が始まる頃でしょうか！
初めての夜勤、緊張ですね！！
今回は、総合病院で約20年勤めたみったままが、夜勤中とその前後の過ごし方について、経験談をお話しようと思います！！
その前に。
夜勤の勤務体制は病院や看護体制によって違うと思いますが、私が勤めていたところは、入職時、三交代、７～８年働いたところ（2013年頃だったと思います）で二交代へ変わっていきました。
三交代は、夜中に終業して、帰宅する事になります。
夜中に女性が歩いていると、オオカミは放っておけないのでしょうか…
襲われるという事件が相次ぎ、可能な限り二交代に変わっていきました。
（あ、もちろん、理由はこれだけではありませんよ笑）
ただ、業務的に、看護体制的に？厳しいところは今でも三交代のところも少なくないと思います！
夜勤は、人の生態反応に逆らうことをしますので、身体がきついのはもちろんですが、生活リズムを整えるのが難しいです。
そこで、どちらも経験した私が、前後の過ごし方について、お伝えします！！
ちなみに、私が夜勤していたのは、子供が産まれるまで。
（子供が産まれてからは、夜勤免除の制度を利用していました）
ですので、かなり、自由気ままな過ごし方となっています。
極々まれに子供がいるママさんもいましたが、その方たちは、自宅では子供の面倒を見る時間が必要になりますので、私の過ごし方とはまた全然違う過ごし方になると思いますし、睡眠時間も全然確保できないことになると思います。
（かなり過酷な夜勤をされているというのに、尊敬です！！！）
では、みったまま流、「夜勤の日の過ごし方」をご紹介します！！
三交代
三交代は、準夜勤と深夜勤に分かれます。
三交代の場合の、夜勤を含む勤務シフト例は、
日勤ー準夜勤ー準夜勤ー休みー日勤…
日勤（早出）ー深夜勤ー深夜勤ー休みー日勤…
と、夜勤は2回ずつ続くことが多いです。
ちなみに、私が勤めていた病院の準夜勤は、16:00~1:00の勤務でした。
準夜勤前
準夜勤前日は、できる限り…いや、好きなだけ夜更かしです😁
撮りだめしたテレビ（今ほどyou tubeやサブスクが充実している時代ではありませんでした笑 いや、あったけど、知らなかったのか？！）、好きな動画を見たり、メイクの研究したり、ヘアアレンジの練習したり、好きなことをして夜更かしできる日…リフレッシュできる良い時間でした！
普段できないことを思う存分楽しむ時間でした😁（この時間大好きでした❤️）
そして、夜勤に備えて翌日の昼頃までたっぷり寝る！！
目覚ましをかけず、寝たいだけ寝て起きた時の爽快感！！
（一応ギリギリの時間には目覚ましをかけていますがね笑）
とはいえ、夜勤前と思うだけで、一気に爽快感はなくなりますがね😒
こうすることで、準夜勤終わりがけの疲労感を軽減できます。
普通なら寝ているはずの時間帯に仕事が終わるのです。
キツイ、眠いは当たり前。（とはいえ、実はあまり眠たいということはなく、疲労感が半端ない感じです）
これを少しでも少なくするために、生活パターンを夜型にチェンジです！
きちんと目的をもっての夜更かし。
普通はしない方が良いこと、悪いことをするのは、楽しいですよね笑
昼頃起きて、とりあえず、腹ごしらえ！
そして、身支度を整えても、まだ少し時間がある！
夜勤のために調べておきたいこと、勉強しとかないと行けないことなど、準備をしていきます。
夜勤に備えて、体力は温存です。
私は、仕事終わりの倦怠感、半端ない疲労感、体力の限界をよく感じていたので、夜勤前は極力動かない！！体力温存に徹していました😅
そして、いざ、出勤です！！
準夜勤前日は、好きなことをとことんして、夜更かしをします！
準夜勤後
準夜勤終了は、施設にもよるでしょうが、深夜1時が定時でした。
それから、残業がある事が多いので、余程遅くなければ3時ごろの帰宅になります。
（本当に遅い時は5時、6時で、空が明るくなっていることもありました💦）
帰宅後、寝支度をして、寝ようかな！と思う頃には、スズメがちゅんちゅんです。
それから、次の日の2回目の準夜勤に備えて、昼過ぎまでたっぷり寝る！
という感じでした！
準夜勤後、寝るのはもう翌朝。それから2回目の夜勤のために寝るという感じでした。
準夜勤後翌日の休み
準夜勤後、昼過ぎまで寝ますので、1日がほぼ寝て終わります…
（日にち変わって準夜勤の続きをしっかり働いているのにも関わらず、しっかり「休み」とカウントされる理不尽さ😒）
昼過ぎまで寝るのに、次の日の仕事のために、夜はまた早く寝ないといけない。
あまり予定を入れることはできません。
私が三交代していた頃は、若かったので、3時間ぐらいしか寝ずに、早く起きて活動することもありました😅
でも、やっぱり次の日の仕事がキツかったり、睡眠不足で遊びに行っても結局キツイので、できる限り予定は入れないようにしていました。
準夜勤の翌日の休みは、勤務上休みではありますが、数日の夜型生活から規則正しい生活へ強制的に戻す必要があります。
やはり、睡眠をとることが一番の回復方法ですね！
準夜勤後の休みは、活動する元気がありませんので、ほとんど寝て終わり！
深夜勤前
深夜勤は、深夜0時から朝9時の勤務です。
日勤終わって、その日の日付けが変わる深夜0時から勤務ですので、日勤から、時間との勝負です！
日勤は、いかに早く仕事を終わらせられるか、1分、1秒無駄に出来ない感じです！
素早く仕事を終わらせて、すぐに帰宅！
帰宅後は、お腹空いていれば、何かをパクッと。（パンやおやつ程度です）
私は、お風呂に入らずに、お布団には入りたくないタイプですので、すぐにお風呂！！
そして、すぐに寝支度！！
少しでも早く布団に入ります！
そして、眠れても眠れなくても、とりあえず、目をつぶる。
眠れなくても、目をつぶって横になるだけで、疲労回復にはかなり効果がありますので。
その間の睡眠時間は、2〜3時間です。
そして、簡単に化粧をして、23:30頃、出勤します。
（夜勤は、すっぴんの看護師もいました。が、私はすっぴんに自信がないので、化粧していました）
日勤後から深夜勤になる日が一番過酷😱時間が許す限り休みます！
深夜勤後
深夜勤の終わる定時は、9時頃。
それから残業して、10時〜11時頃。
昼前に帰る感じでした。
帰る頃には、眠くてフラフラ、お腹はぺこぺこです。
お風呂に入ったり、ご飯を食べたりすると、もうぐったり。すぐに、爆睡です。
そして、また夜に起きて、支度を済ませて、23:30ごろに出勤します。
深夜勤と深夜勤の間の日を、通称“深夜なか”。深夜勤の次の日が休みの日が、通称“深夜明け”。
深夜明けは、看護師以外の友人に、「休みみたいな事よね？」と言われて、看護師はモヤモヤするというのは、あるあるですが…
帰宅して爆睡し、暗くなったころに起きて…でも、疲労はそんなに簡単に取れていないので、夜も普通に眠ります。
（いつもいつも眠れる訳ではありません。時には、目がギンギンで全く眠れなかったりもします。）
若いうちは、寝てる時間がもったいない！！と思って、無理してお出かけしたりしてましたが、運転が危ないし、友達と話していても、会話が入ってこない…
それが分かって、ただ、危ない、きついだけ…となることが分かり、数年経ったら、深夜明けで遊ぶこともなくなりました。
夜勤も、体力でどうにかなるのは若いうちだけ。きちんと休まないと、疲れが溜まっていきます😱
ニ交代
ニ交代は、夕方１６時頃から翌朝9時頃までが仕事です。
その間、休憩が取れないことも少なくないので、ほぼぶっ通しで働き続けることも。
休憩が取れない前提で準備しておかないと、心が折れそうになります。
ニ交代前
準夜勤前と似ていますが、それでも、準夜勤は８時間耐えれば帰られますが、ニ交代は翌朝まで働き続けることになります。
そのため、夜更かしは準夜勤の時ほどはしなくなりました。
そして、夜は、眠れるだけ眠り続ける。
一旦起きてしまうと、身体も覚醒するので、出勤ギリギリまで布団の中で横になっておく。
目が覚めても、その時間が来るまでは布団からでない！！と決めていました。
そして、出勤時間近くなると、ムクっと起き、休憩が取れないことを仮定して、食べられる分だけ、お腹をパンパンにしていきます。
身支度が整ったら、いざ、出勤です！！
極力、体力温存！！しすぎることは全くないです。
ニ交代後
勤務終了後は、話しかけられないと目が勝手に閉じてしまうぐらいの眠気との闘いです。
その眠気と闘いながらの帰宅。
それと同時に、ものすごい空腹です。
休憩が取れていて、何か食べていても、必ずお腹がすきます。
帰宅して、とにかくすぐにシャワーで寝支度を整え、いつでも寝れる状態にして、ごはんを食べる…
時には、ご飯を食べる元気も残っていない位の強い倦怠感です。
そして、爆睡…
２交代の夜勤明けは、本当に倦怠感が半端ないです！少しでも多くの休養が必要です💦
さいごに
私の周囲からは、「ニ交代の方が夜勤が一回で終わるから、その方がいい！！”深夜なか”は眠れないから、すごくきつかった。」という意見が多かった一方、「三交代は、とりあえず、準夜勤帯を乗り切れば仕事が終わるが、ニ交代は乗り切ってもまだ、かなり先に朝の戦闘が待っている…というのに耐えられない！！」という意見もありました。
私は断然、後者でした。
ニ交代は、１８時間～20時間近くの勤務時間、休憩も十分ではなく、体力がなくなっている朝方の看護…思考回路停止していますので、いつ事故が起きてもおかしくない！！という状況です。
三交代のように、二回続かないというメリットは共感できますが、それ以外のメリットが私にはありませんでした。
夜勤は、ホメオスタシスの乱れから、倦怠感・疲労感がものすごくあります。
そして、その倦怠感、疲労感が元に戻らぬまま、次の夜勤を迎えることになります。
若いうちは、体力でどうにかなっているかもしれませんが、身体は正直で、きちんとダメージを受けています。
夜勤の前後はしっかりと休息をとって、身体の回復に努めるようにしましょうね！！！
